Skip to main content
Τρεις μετρητές σακχάρου αίματος OneTouch

Σωματική δραστηριότητα

Σωματική δραστηριότητα1

Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό μέρος του πλάνου αντιμετώπισης του διαβήτη σας. Περιλαμβάνει όλες τις μορφές κίνησης που αυξάνουν τη χρήση ενέργειας, τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή πέραν των επιπέδων ηρεμίας. Ένας εύλογος χρόνος δραστηριότητας μπορεί να είναι τουλάχιστον 10 λεπτά, με στόχο περίπου 30 λεπτά ή περισσότερο ανά ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, καθάρισμα του σπιτιού, χορό ή δομημένη άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τη διαχείριση του σωματικού βάρους, τη μείωση των κινδύνων εμφάνισης καρδιακής νόσου και τη βελτίωση της γενικής ευεξίας.

Προφυλάξεις: Προσέχετε κατά τη σωματική δραστηριότητα:

  • Εάν δεν έχετε ασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν από τη συμμετοχή σας σε πρόγραμμα άσκησης.
  • Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τον χρόνο και την ένταση της άσκησης μέχρι τον βαθμό που μπορείτε να ανεχτείτε.
  • Ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν από την άσκηση. Μπορεί να χρειαστεί να καταναλώσετε μερικούς υδατάνθρακες πριν ξεκινήσετε, ιδιαίτερα εάν λαμβάνετε ινσουλίνη και το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας είναι πάνω από 100 mg/dL (5,6 mmol/L).
  • Έχετε πρόχειρες ταμπλέτες γλυκόζης ή άλλους υδατάνθρακες ταχείας δράσης (ζαχαρούχα ποτά, γάλα χωρίς λιπαρά, καραμέλες) σε περίπτωση που πέσουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Φοράτε κατάλληλα υποδήματα: αθλητικά ή άνετα παπούτσια.
  • Κάντε προθέρμανση και αποθέρμανση.
  • Ελέγχετε τα πόδια σας για πληγές ή φουσκάλες πριν και μετά από την άσκηση και περιορίστε την ανάλογα.
  • Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση.

Ξεπερνώντας τα εμπόδια

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ορισμένα από τα εμπόδια που μπορεί να σας αποτρέψουν από το να έχετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα:

  • Ορίστε επιτεύξιμους στόχους. Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
  • Να είστε ανοιχτός στη δοκιμή διαφορετικών δραστηριοτήτων. Θέστε στον εαυτό σας νέες προκλήσεις, καθώς βελτιώνεστε.
  • Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια, εάν αντιμετωπίζετε συγκεκριμένα θέματα υγείας ή σωματικές δυσκολίες.
  • Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για άσκηση και κάντε τη μέρος του καθημερινού σας προγράμματος.
  • Βρείτε κάποιο άτομο για κάνετε μαζί γυμναστική, το οποίο θα σας δίνει κίνητρο.
  • Βρείτε κοντινή και εύκολη πρόσβαση σε άσκηση και μέσα για άσκηση.
  • Εάν δεν μπορείτε να πληρώσετε συνδρομή σε γυμναστήριο, εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης οργάνων γυμναστικής χαμηλού κόστους για άσκηση στο σπίτι, όπως λάστιχα γυμναστικής, στρώμα γυμναστικής, μερικά βάρη, βίντεο γυμναστικής ή τη χρήση του σωματικού σας βάρους για αντίσταση.
  • Προσέχετε τα μεγάλα διαστήματα αδράνειας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας: διακόπτετε μεγάλα διαστήματα παραμονής σε καθιστή και/ή όρθια στάση κάνοντας μερικά βήματα κάθε 30 λεπτά, εάν είναι δυνατό.
  • Θέστε νέες προκλήσεις στον εαυτό σας, καθώς βελτιώνεστε.

 

1 American Diabetes Association. (ADA) Standards of Medical Care in Diabetes–2018. Diabetes Care 2018; 41, Suppl. 1. Ηλεκτρονική πρόσβαση στις 6 Μαΐου 2018 στο http://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2017/12/08/41.Supplement_1.DC1/DC_41_S1_Combined.pdf

GR/LFS/0918/SJ11